Жылуу айларда эл көп чогулган спорт залга кирүү идеясы кабыл алуу үчүн өтө эле ысык болушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, бизде жаңы чечим бар.
Үйдөгү гантелдердин чаңын үйлөп, күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз, калорияларды күйгүзүүгө даяр болуңуз жана бул 400+ курал тапанчасында жеңди толтуруп алыңыз.
Сиз "Хуарес өрөөнү" ыкмасын колдонуп, эки көнүгүүнү артка кайтарып, эки турдун ортосунда эң жогорку метаболикалык спринт аткарып, "тепкич" жолу менен санын көбөйтөсүз.
Сиз 20 push-up жана 1 curl, андан кийин 50 метрге чуркоо, андан кийин 19 push-up, эки curls жана sprint, андан кийин 18 push-up, 3 curls жана sprint менен баштайсыз. Сиз териңизди жырткан 1 түртүүгө жана 20 тармалга жеткенге чейин.
Гантельдерге колуңузду коюп, күчтүү тактайдан баштап, билегиңизди, чыканагыңызды жана ийиниңизди тигинен тизип, колдоруңузду сыртка кулпулаңыз (A). Ритмди башкарыңыз, чыканагыңызды бүгүңүз жана көкүрөгүңүз полго тийгенче денеңизди түшүрүңүз (B). Чыканагыңыз толук ачылмайынча, жардыргыч түрдө басыңыз. Кайталоо
Туруп, капталдарыңызга гантелдерди коюңуз, алаканыңыздар сизге карайт (A). Минималдуу мотивация менен эки гантелиңизди түрүп, алаканыңызды ичке буруп, кичинекей манжаңыз далыңызга жакын болгонго чейин (В). Бул жакка кысыңыз жана салмагын көзөмөлгө алыңыз, алар менен дайыма күрөшүп, кайталаңыз.
Ар бир раундду чуркоо менен бүтүрүп, денеңизди калория күйгүзүңүз. Кыска 2 х 25м челнок (алдыга жана артка) чындыгында сизди бардык нерсеге мажбур кылат, андыктан тездеткичти басып, тизеңизди көтөрүңүз (A) жана колуңуз менен (B) алдыга сүрүңүз.
Билдирүүнүн убактысы: 29-2021-июль