"Бул көнүгүүлөр нерв-булчуң жолдорун бекемдей алат жана тез кыймылдаган жипчелерди бошотуп, кыймылдын бардык учактары боюнча эркин жүрүүгө жардам берет" деди Аккерман. Бул HIIT көнүгүүсү тизе жана томукту оордотпойт, бирок муундарды жана тарамыштарды бекемдеп, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат. "Сиздин кыймылдарыңыз жана реакцияларыңыз курч, кабыл алуучу, фокустуу жана сергек болот" деди Акерман. Мындан тышкары, бардык бул бир буттуу операциялар кызмат мөөнөтүн узартып, иштөөнү максималдаштыра алат.
1 жана 2 -көнүгүүлөр AMRAP супер тобу: 1 мүнөттүн ичинде мүмкүн болушунча көп иш -аракеттерди жасаңыз, андан кийин токтоосуз түрдө экинчи аракетти баштаңыз. Башка тараптагы супер топтомду кайталаңыз; башкача айтканда, 1 раунд. Супер топтордун ортосунда 45 секунда жана раунддар арасында 2 мүнөттүк тыныгуу бар. 3-5 раундду аткарыңыз.
Гантельдерди капталыңызга коюу үчүн нейтралдуу кармоону колдонуңуз, бутуңуздун туурасы туурасынан алыс. Сол бутуңуз менен сыртка чоң кадам таштаңыз, бутуңузду жана тулкусуңузду алдыга буруп, өпкөгө түшүп, алдыңкы бутуңузду колдоо үчүн колуңузду сунуңуз. Latissimus dorsi менен алектенип, чыканакты кайыктын салмагына кайра тартыңыз. Айдоочу сол буту менен баштапкы чекитине кайра айланат. Дароо 1Вге өтүңүз.
Сол бутуңуз менен туруңуз, тизелериңизди акырын бүгүңүз жана гантелиңизди оң колуңуз менен кармаңыз, алаканыңыз сизге каратып. Оң бутуңузду артка көтөргөндө алдыга эңкейип, тең салмактуулукту сактоо үчүн сол колуңузду артка тартыңыз. Сол бутуңуз менен солго секириңиз. Туруктуу туруңуз, андан кийин дароо оңго секирип, оң бутуңуз менен жерге тийип, салмагын ийниңизге өткөрүү үчүн жарылуучу бийик тартууларды жасаңыз. Оң бутуңузду капталынан (бери жагынан) 4 жолу секирип туруңуз. 1Ага кайтуу; тараптарды которуу.
Сол бутуңуз менен туруңуз, оң бутуңузду 90 градуска бүгүңүз, бутуңузду сол колуңуз менен оор гантели кармаңыз. Кабатыр болбоңуз: солго таянганда, ийилген жана глутеалдык булчуңдарды кармап туруңуз. Азыр 2Bге өтүңүз.
Оң бутуңузду алдыңызда жана сол бутуңузду артта калтырыңыз, эки колуңузга дары топту кармаңыз. Денеңизди жана жамбашыңызды буруп, медициналык топту сол жамбашыңызга тартыңыз. Диагонал боюнча алдыга жылып, бутуңузду жерге тийгизип, анан жыгач топту оң жамбашыңыздан сол ийиниңиздин чокусуна жылдырып, колдоруңузду негизинен түз кармаңыз. Туш келди ойноо жана кайталоо. 2Ага кайтуу; тараптарды которуу.
Оң колуңузду BOSU шарына коюңуз, андан кийин буфетке кирип, далыңызды билектериңизге кайчылаштырып, бутуңузду, астыңкы бутту артта, алдыңкы бутуңузду алдыңызда жана жамбашыңызды жерден түшүрүңүз. Гантельди сол колуңуз менен кармаңыз, алаканыңызды өзүңүзгө каратып. Өзөктү колдонуңуз жана баштын салмагын кармаңыз, андан кийин түшүрүп, кайталаңыз. Эскертүү: Сиз жулуунун ордуна жогорку тартууларды жасай аласыз. Билек тактайга кирүү же BOSUду толугу менен алып салуу менен аны жеңилдетиңиз. Түз AMRAP: ар бир тарапта 1 мүнөт.
Билдирүүнүн убактысы: 14-20-август