01
Көнүгүү алдында жылуу: Дисфункциянын оору чекиттерин чечүү
Триггер чекиттери, ошондой эле триггер чекиттери же триггер чекиттери деп аталат, булчуң ткандарында өтө сезгич булалуу түйүндөр, алар пальпацияланышы мүмкүн. Манжа менен тийүү көбүнчө булчуңга терең көмүлгөн кичинекей буурчактай сезилет.
Триггер чекити булчуң жипчелерин бекем кармап, муундардын бузулушуна, кан тамырлардын жана нервдердин кысылышына, кыймылдын чектелишине жана өнөкөт чарчоого алып келет.
Сиз ошол учурда болгондо, сезим абдан ачык болот, катуу оору пайда болот, ал тургай дененин узун бөлүгүн да камтыйт. Бул учурда, бул жерге көбүк ролигин коюп, жай жана туруктуу басым жасашыңыз керек. 15-30 секундга Roll, адатта тоголотуу диапазону 3-4см.
сүрөт
02
Көнүгүүдөн кийин: муздак дене жана калыбына келтирүү
Тренингден кийин тамактануу жана кошумча суу сиздин жалпы калыбына келишиңиз үчүн абдан маанилүү. Бирок, көбүк ролик да белгилүү бир "айыктыруучу" таасирге ээ болушу мүмкүн.
Мындай көкүрөк, бел, бут, жамбаш сыяктуу булчуңдар адам денесинин чоң булчуң ткандары, бул дагы чоң жана бай кан менен камсыздоо системасы менен нерв системасынын бар экенин билдирет. Жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүү үчүн машыгуудан кийин муну 5-10 мүнөткө жылдырыңыз. Дем алуу ылдамдыгы ткандардын кан агымын көбөйтүп, көбүрөөк азык заттарын алып келип ж.б.у.с., денени эс алдырбастан, эң чоң кирешенин ордуна эң кичине чыгым менен калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Эмнеге болбосун?
Бул жөн гана убакыт алмашуусу болсо да, максат башка. Бул күч машыгуу булчуңдарды алуу үчүн гана эмес, керектүү учурда керектүү нерсе сыяктуу.
сүрөт
03
Тренингден бир нече сааттан кийин: кечигип башталган булчуң оорусунан арылыңыз
Бул ар бир адам үчүн эң чоң кызыкчылык болушу керек жана азыраак оору менен көбүрөөк машыгуу.
Тренингден кийин 4-6 сааттан кийин, же көз карандысыз көбүк роликтерин окутуу күнү катары, сиздин максатыңыз булчуңдарды сордуруп, булчуңдун калыбына келүүсүнө өбөлгө түзүү үчүн абдан жөнөкөй болушу керек.
Жогоруда айтылган көнүгүүдөн кийинки релаксация техникасына окшош, бирок нерв системасы аркылуу калыбына келбейт, бирок окутуунун эффузиясын бөлүштүрүү же "төгүү" аркылуу.
Тренингден кийин денеңиз анаболикалык метаболизмди түзүү үчүн зарыл болгон бир катар сезгенүүлөрдү башынан өткөрөт. Организмге пайдалуу заттар менен гормондор пайдалуу болгону менен, көбүнчө лимфа түрүндө кандайдыр бир спецификалык эмес сезгенүүнү пайда кылат. Ал жумшак ткандардын жана муундардын тегерегине, айрыкча төмөнкү учу -колуна чогулат. Чөгүп кеткенден кийин кандай болоруңузду ойлонуп көрүңүз.
Бул лимфа суюктугу акыры тарап кетет жана денеден чыгарылат, андыктан аны тездетүү үчүн көбүк роликти колдонууга эмне үчүн болбосун? Бул ошондой эле лимфанын кайра айлануусун жакшыртуу үчүн оң насостун басымына жардам берет.
Бул жай жылдыруудан айырмаланат. Rolling булчуңдардын жыйрылышы менен кызматташат. Дөңгөлөп жатканда булчуңдар активдүү жыйрылат.
Билдирүү убактысы: 08-2021-август