Эгерде сиз башталгычтардын фитнессинин баштапкы денгээлинен ашуунун мезгили келди деп ойлосоңуз, менде сиз үчүн кандайдыр бир трюктар барбы? Оор атлетиканын эки олимпиадалык кыймылын өздөштүрүү күчтү жана күчтү жаңы баскычка көтөрүү үчүн керек болушу мүмкүн. Кандай жакшы убакыт, азыр баарыбызды көрүүчүлөрү жок Токио Олимпиадасы шыктандырат?
Кыскасы, Олимпиада оюндарын такай өздөштүрүү жана ойноо спорттук жөндөмүңүздү, ылдамдыгыңызды, күчүңүздү жана күчүңүздү жакшыртат. Сиз салмак табактарын колдонбосоңуз да, максималдуу күч жана күчтү жаратуу ниети булчуңдарыңызга күчтүү стимул берет. Күчтүү стимул = чоң кирешелер. Баштоодон мурун, сизде фитнес мээлейлердин мыкты жуптары бар экенине ишениңиз ...
"Олимпиадалык оор атлетика негизинен жулкуп көтөрүү жана чуркоо боюнча жүрөт-бул эки оор атлетика 1896-жылдан бери оор атлетика боюнча олимпиадалык мелдештерде өткөрүлүп келет",-деп түшүндүрдү Уилл МакКолей, PerformanceProнун батыштагы жеке машыгуу студиясынын күч жана фитнес боюнча машыктыруучусу. Район. .
«Бул чеберчиликти, координацияны, жарылуучулукту, ылдамдыкты жана күчтү талап кылган оор атлетика боюнча өтө техникалык иш -чаралар. Оор атлетика боюнча мелдешке катышуу планыңыз жок болсо да, бул оор атлетиканы же алардын туундуларын окуу планыңызда колдонушуңуз керек. Экөөнүн окшоштугу экөө тең олимпиадалык көтөрүү практикасын түзөт, бул ошондой эле чуркооңузду, өйдө көтөрүлүүңүздү жана ашыкча салмакты басаңдатууга, ошондой эле булчуң курууга жардам берет ”, - деп кошумчалады Уилл.
Эсиңизде болсун, Олимпиадалык спортчу сыяктуу оор атлетиканы адатта өздөштүрүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Төмөндө эки гана аракет көрсөтүлгөн болсо да, алар белгиленген формада аткарылат жана ар бир иш -аракеттен эң чоң пайда алышат.
Муну эске алып, эң кичине салмактан баштоо эң жакшы. Штанга менен машыгуунун эч кандай жаман жери жок, анткени көпчүлүк профессионал штангалар 20 кг чейин кошумча салмак табакчасы жок, айтмакчы, бул биздин эң мыкты салмак табакчаларыбызга көрсөтмөсү.
Эгерде бул өтө оор угулса, ар бир көтөргүчтүн ар кандай баскычтарын өздөштүрүү үчүн шыпыргы же түз таякчаны колдоно аласыз. Кыймылды өздөштүрүңүз, андан кийин салмагын акырындык менен көбөйтүңүз.
Жерден баштап штанга түз эле баштын үстүнөн жылмакай кыймыл менен көтөрүлөт. Биринчиден, штанганы чоң колдоруңуз менен кармап туруңуз-штанганы жамбашыңыздын бүктөмүнө коюш керек, ошондо тизеңизди көтөрүп, штанга кыймылдабайт.
Штанганы тизеңизге түшүрүңүз. Бул илинип турган позиция. Ал жерден штанганы сизге таянып, катуу секирип кетиңиз. Полдон чыкканыңызда штанга белиңизге тийгенин сезишиңиз керек. Качан гана колуңузга тийгенден кийин (сураныч, кечирим сураңыз), секирип, штанганы түз ээгиңиздин астына тартыңыз.
Бир нече жолу кайталагандан кийин штанганы кайра токтотулган абалга келтирип, секирип, штанганы өйдө тартып, баштын үстүнөн бекиңиз. Башында бир аз олдоксон сезилиши мүмкүн, бирок кээ бир машыгуулардан кийин сиз жылмакай кыймылдай сезилишиңиз жана окшошуңуз керек. Бул токтотулган жулкунуу. Толук жулкууну аткаруу үчүн, полду штанга менен гана баштоо керек.
Тазалоо жана чуркоо эки көз карандысыз иш -аракеттен турат. Тазалоо процессинде штанга манжанын муундарынын үстүндөгү полдон башталышы керек. Штанганы өлүк көтөрүүгө окшош туурасынан кармаңыз жана музооңузду штангага алып келиңиз.
Биринчиден, бутуңуз менен штанганы тизеңизге чейин сүйрөп, сүйрөңүз. Штанга сандын ортосуна жеткенде (бул бийлик позициясы), жулкуп секирүү.
Бир нече жолу кайталагандан кийин, секирип, ээгиңиздин астындагы штанганы тартыңыз. Муну өздөштүргөндөн кийин, штанганы жерге коюп, сандын ортосуна чейин сүйрөп, секирип, штанганы денеңизге тартып, акыры штанганы кармоо абалына коюңуз: жогорку колуңуз параллель пол жана манжаларыңыз штангада Оордукту колуңуздун ордуна далыңызга коюңуз.
Бул жерден сиз сойку болуп каласыз. Штанганы далыңызга коюп, төрттөн бир жерге чалкалап, абага секирип, штанганы башыңыздан мүмкүн болушунча катуу түртүңүз. Сиз бөлөк абалда конушуңуз керек: бутуңуздун ийининин туурасы менен, бир буту алдыга жана бир буту артка, жарым өйдө абалда.
Акырында, алдыңкы бутуңузду, анан арткы бутуңузду түртүп туруңуз, ошондо бутуңуз ийниңиздин астында, штангыңыз башыңыздын үстүндө турат. Бул жөнөкөй угулат, бирок аны өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт керек.
Билдирүү убактысы: 13-2021-август