Штанга чуркоо кадамдары кандай?
“Отургула! Тур!" "Демиңди жөнгө сал, отур! Тур!" «Бейтарап омуртка, демиңизди тууралаңыз, чөгөлөңүз! Тур! ”… Куттуктайбыз, сиз жаңылып жатасыз!
Штанга отуруунун биринчи кадамы "штанганы көтөрүү (штанганы көтөрүү)". Эгер сиз муну туура эмес кылсаңыз, жаракат алуу коркунучу атүгүл чөгүп кетүүдөн да ашып түшөт жана бул түздөн -түз чөгүүнүн күчүн, сапатын жана жылмакайлыгын төмөндөтөт. Сарптоо. Белгилей кетчү нерсе, төмөн тилкенин позасы менен бийик тилкенин абалынын ортосунда айырма бар. Бүгүн биз бийик тилкенин анализине токтолобуз:
● Алгач скамейканын такасынын бийиктигин коюңуз, көбүнчө "штанга көкүрөк үстү менен бирдей", өтө бийик же өтө төмөн туура эмес-айрыкча, көп адамдар штанганы көтөргөн сайын, сиз турушуңуз керек сенин учуңда коркунучтуу
● Штанганы көтөрүүнүн биринчи кадамы - таякты эки колу менен кармоо. Барды кармоо техникасы бардын сапатына түздөн -түз таасир этет. Начар кармоо ыңгайсыз көтөрүлүшкө алып келиши мүмкүн ... Эгер көтөрүү кыйын болсо, анда ал чөгүү дегенди билдирет. Процесс көбүрөөк эмгекчил болушу керек. Пластикалык булчуңдардын басымын бөлүшүү үчүн латиссимус дорсини катуулатуу үчүн, ийкемдүүлүктүн уруксат берилген чегинде чыңалуу мизи мүмкүн болушунча тар, ал эми чыканак мууну штанганы тик сызыгынын астына коюу сунушталат. (бул позаны чалкалап туруңуз).
● Бутуңузду боштук калтырбастан бириктириңиз, жана туруу үчүн тартылуу борбору да штанганы тик сызыгынын астында турат. Терең дем алып, аны кармаңыз, тизелериңизди сунуп, түз туруңуз жана штанганы артка чечкиндүү түрдө тартыңыз. Эгер сиз муну туура кылсаңыз, штанга оор эмес, өз алдынча чыкканын сезесиз.
● Эгерде жогорудагы кадамдар туура жасалган болсо, анда тулку бойуңуз Динхай Шэньчжэнь сыяктуу күчтүү болот жана чөгүү сезими бутуңуздун көтөрүлүшүнө окшош (тулкунун туруктуулугуна көңүл буруу үчүн алаксуунун кереги жок) . Албетте, ар бир адам бул сезимге дароо ээ боло албайт, ал үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат. Өзгөчө ийин ийкемдүүлүгү начар адамдар үчүн, ийкемдүүлүктү кеңейтүү үчүн убакыт бөлүү керек-бул сиздин отурууңуздун сапатына гана эмес, башка бардык негизги кыймылдардын сапатына да таасирин тийгизет.
Системалык окутуунун эки негизги элементинин бири: практикалык аракеттер
- 100дөн ашык экшн -демонстрациялык клиптер
-ар кандай негизги жана орто кыймылдын ыкмаларын терең түшүндүрүү
-Негизги аракеттерге, өнүккөн жана туунду аракеттердин варианттарына көңүл буруңуз
- Пропорциялардын кооздугун арттыруу үчүн дененин өлүк бурчтарын терең казуу
Системалык окутуунун дагы бир негизги элементи: окутуу планы
- Акырындык менен жүктөө ыкмасы - Тыгылыш мезгилин болтурбоо үчүн машыгуунун татаалдыгын тынымсыз жогорулатуу
- Окутуунун көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөңүз, физика/жашоо жана иштин сапатын жакшыртууну улантыңыз
- Ар кандай фитнес жылдары үчүн кандай фитнес максаттары коюлушу керек
- Ар кандай тайпалар кайсы тренинг максаттарына туура келет?
- Ар кандай аракеттер, кандай шартта канча комплекс жасалышы керек
Билдирүүнүн убактысы: 27-20 июль