Оор атлетика боюнча Олимпиада чемпиону өз окуясы менен бөлүштү:
Ал буга чейин белинен жаракат алып дүйнөлүк рекорд койгон эмес, азыр 3 дүйнөлүк рекорд койгонун айтты. Бир кездеги жаман кыймылдын үлгүсү кайра -кайра белинен жаракат алып, дээрлик спорттук карьерасын талкалаган. Кийинчерээк, терең ойлонгондон кийин, ал жаракатты эң мыкты мугалимге айландырды, анткени жаракат аны таптакыр кемчиликсиз көндүмдөрдү кабыл алууга мажбур кылган.
Ал "кемчиликсиз техникалар" менен машыга баштаганда, анын көрсөткүчү асмандап, өзү койгон дүйнөлүк рекордду эки жолу катары менен жаңыртты. Жаракаттан улам пенсияга чыкканга салыштырмалуу, ал травманын эрежелерин калыбына келтирүү жана спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн отун катары колдонот.
Бул үйрөнчүкпү же профессионалдуу спортчу болобу, көптөгөн адамдар машыгуунун орой ыкмаларына кайдыгер мамиле жасашат.
Кемчиликтүү иш үлгүсүн көпкө кайталоо акыры зыянга алып келет. Эгер жаракат алгандан кийин кыймылыңызды оңдобосоңуз, анда ар бир машыгуу тырыкты ачууга барабар. Көптөгөн адамдар жарааттын азабына чыдап, укмуштуудай туруктуулук менен машыгууга көбүрөөк убакыт коротушат, бирок алардын көрсөткүчтөрү төмөндөп, акыры спорттук карьерасын токтотууга аргасыз болушат.
Отуруу жана өйдө көтөрүү боюнча түшүнбөстүктөр
Көтөрүлүү жана отуруу жөнүндө сөз болгондо, көптөгөн адамдар бели менен тизесин оорутууну ойлошот.
Андыктан сиз коммерциялык спорт залдарында бекер скамейка стакандарын сейрек көрөсүз жана алардын көбү скейт стойкалардын ордуна Смитти колдонушат. Кардарлар ошондой эле туруктуу жабдууларды үйрөтүүнү жакшы көрүшөт. Эмнеге мынча чарчабай туруп, тренингди аягына чыгара албайсың?
Кандай эффектке жетсе болот, алар ойлонушкан жок.
Тренингде көп айтылган сөз: жаман кыймылдар жок, машыгууга жөндөмсүз адамдар гана.
Эгерде сиз жетилген машыктыруучудан кайсы кадамдар экономикалык жактан эффективдүү экенин сурасаңыз, ал сөзсүз түрдө скамейкаларды жана өлүү рифтин сунуштайт.
Бул жерде "экономикалык натыйжалуулук" коопсуздукту жана эффективдүүлүктү максималдаштырууну билдирет. Машыгуу учурунда көп адамдардын тез -тез жаракат алышынын себеби, ал кемчиликтүү кыймылдар менен машыгып келген.
Көпчүлүк адамдар чөгөлөп калганда, жамбаштары ирмелет, тизелери бүктөлөт, штанга кыйшык кыймылдайт. Алар акциянын чоо -жайын билбей эр жүрөк машыгууга барышты, акыры жаракат алгандан кийин жаман иштерге даттанышты.
Стандарттык скват жасоону кааласаңыз, иш -аракеттерде көптөгөн деталдар бар.
-Биринчиден, жамбаш муунунун сөөктүү структурасы тизе муундарын көзөмөлдөө жана машыгуу учурунда стрессти азайтуу үчүн пайдалуу боло турган турган аралыкты аныктоо үчүн сыналышы керек.
-Дорсифлексияны, негизги катуулукту, көкүрөк омурткасын жана жамбаштын ийкемдүүлүгүн кыймылдын сапатын камсыздоо үчүн баалоо.
-Дем алуу ыкмаларын колдонуңуз, тилкеге кантип кирүү жана чыгуу керек, жана сизди оорудан куткаруу үчүн чөгөлөп жатканда штанганы вертикалдуу траекториясын башкарыңыз.
-Акырында, көмөкчү топсолор, кутучага чөмүлүү, чыны чөгүү жана башкалар сыяктуу көмөкчү машыгуулардан баштап, акырындык менен стандарттык скатка өтүштү.
Мен көп салмакта чөмүлө алган, бирок өтө орой кыймылдарды көргөн адамдарды көрдүм. Мындай өзүн өзү жаралоо тренинги анын эрдигине элди суктандырат, бирок үйрөнүүгө арзыбайт.
Белди оорутпаган машыгуу эрежелери
Бул жерде ар бир адам биатеханиканын эки кыска билимин үйрөнө алат деп үмүттөнөм, алар эң негизги жана эң маанилүү деталдар болуп саналат. Эгер сиз аны машыгууда колдоно алсаңыз, скамейка жана өлүү релифти белиңиз үчүн жаракатты алдын алуу боюнча эң мыкты тренинг болот.
Омуртка жана жамбаш көбүнчө функционалдык спортто колдонулат жана көнүгүүнүн негизги бөлүгү - жамбаш, айрыкча жамбаштын кеңейиши.
Көнүгүү учурунда омуртка менен жамбашты бир бүтүн бойдон кармоо керек, жамбаш сөөктү эмес, омуртканы ээрчиши керек.
Отуруу учурунда жамбашыңызды ирмөө жана өлүк көтөрүү учурунда жамбаш сөөктөн кийинки жамбаштын туура эмес кыймылдары, ошондой эле бел сөөктөрү үчүн майдалагыч.
Адам денесинин физиологиялык түзүлүшүнөн,
Жамбаш мууну илиум жана жамбаш сөөгүнөн, ошондой эле анын тегерегиндеги бир нече коюу булчуңдардан турат. Бул жөнөкөй жана күчтүү түзүлүш бир нече жана күчтүү кыймылдарды жасоого ылайыктуу.
Белдин түзүлүшү 5 омурткадан, омурткааралык дисктерден, көптөгөн байламталардан, ичке же ичке булчуң катмарынан турат.
Бул сонун түзүлүш кыйла татаал функцияларды билдирет, бирок ошол эле учурда кыйла морт.
Бел омурткасы дененин ортоңку бөлүгүндө, ал магистраль менен жамбашты байланыштыруучу кызматты аткарат жана энергияны өткөрөт. Бул анын деформациясыз катуу таянычты түзүүсүн талап кылат.
Белдин оорушун дарылоо кыйын болуп калышынын себеби, биздин күрөшүү стратегиябыздагы көп сандаган туура эмес ыкмаларга байланыштуу.
Адамдардын 90 пайызы ичтин дубалынын булчуңдары жөнүндө туура эмес түшүнүккө ээ болгондуктан, көптөгөн адамдар ооруну басаңдатуу үчүн ооруну күчөтүүчү аракеттерди колдонушат.
Мындай өнөкөт белдин оорушун ар кандай ситуациялар менен, орус бурулуштары жана туруп турган салмак көтөрүүчү курсактын ийилүүсү менен бошотууга аракет кылуу сыяктуу.
Төрт булчуң, rectus abdominis, ички/тышкы oblique жана transvers abdominis, белде катмарлар менен бөлүштүрүлүп, өзөктүн жана тулкунун айланасында алкак пайда кылат. Инженердик анализге караганда, фанера сыяктуу мындай механикалык курама дене күч жарата алат жана белгилүү бир катуулукка ээ.
Бул булчуңдар омуртканы салмоор сыяктуу стабилдештирип, омуртканын жүгүн көтөрүүсүнө, кыймылын көзөмөлдөшүнө жана дем алуусуна өбөлгө түзөт. Ошондой эле булак сыяктуу энергияны сактап, калыбына келтире алат, ыргытууга, тепкилөөгө, секирүүгө, ал тургай жөө басууга мүмкүндүк берет. Бул ийкемдүү өзөк структурасы жамбаштан пайда болгон эбегейсиз күчтү өткөрүп бере алат, ошол эле учурда функцияны жакшыртып, омуртканын жумшактыгын азайта алат.
Белди бүгүп жатканда омуртканы кайра -кайра бүгүңүз. Бул бел оорусу менен ооруган көптөгөн бейтаптардын күнүмдүк кыймылындагы эң кеңири таралган "тырыкты кетирүү" кыймылы. Бир гана күч колдонуу эффективдүүлүгүн төмөндөтпөстөн, жамбаштын күчүн колдонбостон омуртканы бүгүүнү билүү, ошондой эле жаракатка алып келет.
Адамдын дене мүчөлөрүнүн булчуңдары кыймыл жасоо үчүн жыйрылып, магистралдык булчуңдар тормозго муктаж.
Кыймыл чыгаруучу мүчөлөрдүн туруктуу тулкусу болушу керек. Эгерде тулку да өтө ийкемдүү болсо, анда каноэге орнотулган замбирек сыяктуу, замбиректи эптеп атуунун натыйжасы чабуулдун кичинекей диапазону гана эмес (кубаттуулуктун төмөндүгү), бирок каноэ. Бөлүнүү (белдин жаракаты).
Көптөгөн эксперттер бул эки карама -каршы функцияны үйрөтүү үчүн бир эле ыкманы жаңылыштык менен колдонушат, бул начар окутуунун натыйжалуулугуна, атүгүл оору жана жаракатка алып келет.
Жыйынтык чыгаруу
Сураныч, бул эрежени эсиңизден чыгарбаңыз жана аны дайыма ишке ашырыңыз: биз өзөктү тормозго, ийин менен жамбашты кыймыл жасоого үйрөтөбүз. Менимче, машыктыруучу колу-буту жакшы өнүккөн жөнөкөй ойчул варвар эмес, спорт залда штанга көтөрүүчү эмес экенин түшүнөсүз деп үмүттөнөм. Күч машыгуусу - бул адамдын эстетикасына багытталган жалгыз машыгуу. Бул дене менен акылдын ортосундагы кемчиликсиз бир тең салмактуулукка жетүүгө умтулуунун каражаты. Биз чыгармачылык менен сулуулукту жаратуу үчүн кесиптик билимди жана назик технологияны колдонушубуз керек.
Билдирүү убактысы: 08-2021-август