Эң сергек жашоо образына келгенде, көнүгүү анын эң маанилүү бөлүгү. Кантип машыгуу керек, кайсы көнүгүү эң ден соолукта жана эң үнөмдүү, тренингдин фокусуна айланды.
To
The Lancet журналынын суб-журналында жүргүзүлгөн изилдөө бизге 1,2 миллион адамдын көнүгүү маалыматын талдоого жардам берип, кайсы көнүгүү ден соолукка пайдалуу экенин айтып берди.
To
Бул изилдөө жөнүндө айтсам, чындыгында абдан оор
Оксфорд жетектеп, Йель университети менен кызматташып, 1.2 миллион адам жөнүндө гана маалыматтар жок, ошондой эле CDCден жана АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору сыяктуу башка мекемелерден алынган. Ошондуктан, дагы эле кээ бир шилтеме мааниси бар.
Бирок, мен алдында бир -эки сүйлөмдү айттым ↓
Биринчиден, бул изилдөөдө каршылык көрсөтүү боюнча тренинг жок;
Экинчиден, бул маалыматтын мааниси "ден соолук". Мисалы, эң жакшы көнүгүү жыштыгы, эң жакшы көнүгүү убактысы ж.①.
· TOP3 мыкты физикалык ден соолук үчүн көнүгүү·
Дене үчүн эң мыкты үч спорт: селкинчек, сууда сүзүү жана аэробикалык гимнастика.
Бул изилдөөнүн жыйынтыктары Улуу Британияда 80 миң кишинин 10 жылдык изилдөөсүнөн келип чыккан жана негизги көңүл бардык себептердин өлүмүнө багытталган (жөнөкөй тил менен айтканда, өлүмдүн бардык себептеринин өлүм көрсөткүчү). ②.
Биринчи номер теннис, бадминтон, сквош жана башка спорттун түрлөрү, мисалы, ракетка селкинчектери. Чынында, көнүгүүнүн бул түрү каршылыктын, аэробдуктун, ал тургай жогорку интенсивдүү интервалдардын жыйындысы экенин түшүнүү оңой. Жана бул спорттун күч чынжырын кеңейтүү.
Селкинчек спорттун кыскарышы бардык себептерден улам өлүмдүн эң жогорку деңгээлине ээ, 47% га төмөндөдү. Экинчи орунда сууда сүзүү 28%, үчүнчү орунда аэробикалык көнүгүү 27%.②.
Белгилей кетсек, чуркоо бардык себептерден улам өлүмдү азайтууга салымын салыштырмалуу түрдө төмөн. Такыр көнүгүү жасабаган адамдарга салыштырмалуу чуркоо 13%га гана төмөндөйт. Бирок, велосипеддер 10%га гана төмөндөп, бул жагынан дагы төмөн көрсөткүчтөрдү көрсөтүштү.
Бул үчөө жүрөк -кан тамыр жана мээ кан тамыр оорулары үчүн эң жакшы, жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин эң азайтат. Тиешелүү түрдө 56%, 41%жана 36%га төмөндөө болот.
· Психикалык ден соолук үчүн TOP3 мыкты спорт·
Азыркы коомдо физикалык ден соолук бир гана аспект. Чынында, психикалык ден соолук жана стрессти көзөмөлдөө да абдан маанилүү. Ошентип, акыл үчүн мыкты спорт - бул командалык иш -чаралар (футбол, баскетбол ж. Б.), Велосипед жана аэробдук гимнастика.
Бул’чындыгында түшүнүү абдан оңой. Албетте, ал’ар ким менен футбол ойногондон ырахат алам, бирок жаракат алуу коркунучу жогору (тиешелүү окуу→темирди көтөрүү оңой эле оорутат? Сенин колуңдан келет’изилдөөнүн жыйынтыгын ойлобо!).
· Эң жакшы көнүгүү жыштыгы: жумасына 3-5 жолу·
Изилдөө биз үчүн эң ылайыктуу көнүгүү жыштыгын да көрсөттү, бул жумасына 3-5 жолу.
Графиктин вертикалдуу огу кирешени билдирет, ал эми горизонталдык огу - окуу жыштыгы. Бул жумасына 6 күн басуудан тышкары, башка көнүгүүлөр жумасына 3-5 жолу ылайыктуу экенин көрүүгө болот.
Бул жерде эң жакшысы рухий пайданы билдирет. Булчуңдардын көбөйүшүнүн жана майдын азайышынын таасирине келсек, бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөм ~
· Эң ылайыктуу көнүгүү убактысы: 45-60мин ·
Өтө көп нерсе кеч болуп калат, жана өтө узак машыгуу да тренингдин эффектин төмөндөтөт.
Изилдөөлөр эң ылайыктуу көнүгүүнүн узактыгы 45-60 мүнөт экенин көрсөттү. Эгерде бул өтө узун болсо, киреше азаят. Бул дененин пайдасына окшош. 60 мүнөттүк каршылык көрсөтүүдөн кийин денедеги ар кандай гормондордун балансы терс болуп калат.
Мурунку машыгуу жыштыгы сыяктуу эле, басуу гана узакка созулушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, теннис, бадминтон, аэробика, 45-60 мүнөт сайын, жумасына 3-5 күн, машыгуунун эң жакшы жолу ~~
Билдирүүнүн убактысы: 26-2021-июль