Тренингде мен эң коркконум - уланта албоо эмес, жаракат алуу.
Жана булчуңдар жаракат алышы мүмкүн болгон жерлер алардан башка эч нерсе эмес.
· Кандай шарттарда чыңалуусу ыктымал? ·
Булчуңдар активдүү жыйрылганда (аң -сезимдүү түрдө чыңалууда) чымыркай тургандыгы аныкталган; Мындан тышкары, эксцентриктик жыйрылуу борборлоштурулган жыйрылууга караганда көбүрөөк жабыркайт.
Эксцентриктик жыйрылуу
Тышкы күчтүн таасири астында булчуң талчалары сырткы күч менен башкарылуучу түрдө созулат;
Көбүнчө чуркоодо, секирүүдө жана конууда тартылуу күчү буферинде ж.
Эксцентриктик жыйрылуу
Эксцентриктик жыйрылуу процессинде булчуң жипчелеринин кычкылтек керектөөсү азаят, миоэлектр активдүүлүгү төмөндөйт, булчуңдарга көп күч келтирилбейт жана табигый түрдө чыңалуу оңой.
Мындан тышкары, активдүү эмес, чарчаган жана ашыкча жүктөлгөн булчуңдар штаммды оңой эле пайда кылышы мүмкүн.
· Кайсы бөлүктөрү чыңалууга көбүрөөк дуушар болот? ·
❶Сандын арткы жагы Тарамыштар
Биринчиден, эң оңой чыңалуу сандын артындагы тарамыштар болушу керек, айрыкча чуркоодо жана секирүүдө.
Булчуңдар эксцентриялык жыйрылганда эң оңой эле чыңалат деп айттык.
Мындан тышкары, изилдөөлөр эки же андан көп муун булчуң топторун, тактап айтканда кош муундарды жана бир нече муундарды, чыңалууга көбүрөөк дуушар болорун аныкташты.
Тарамыш эки муунду бириктирип эле тим болбостон, чуркаганда эксцентриктик жыйрылуу жасайт, жыгылганда дене салмагынын 2-8 эсеге чейин туруштук бере алат. Албетте, жаракат алуу оңой.
Сандын арт жагындагы чыңалууну болтурбоо үчүн, жүктү көтөрүүдө жакшы күчкө ээ болуу үчүн күнүмдүк жашоодо тарамыш булчуңдарынын машыгуусун күчөтүү керек.
Эмнеге сандын арткы тарабы чыңалат?
Жерге чуркаганда сандын арткы булчуңдары эксцентриктик жыйрылуу жасашат, булчуңдар көп күч келтирбейт. Эгерде тарамыштардын өзү жетиштүү деңгээлде болбосо, анда алар чыңалат ...
⚠ Тиешелүү булчуң топторун күчөтүңүз, тизени жумшартууга көңүл буруңуз
❷ Музоо тарамышы
Музоо тарамыштарынын штаммдары же жыртылуулары - бул топ спорту жана жеңил атлетика ышкыбоздору туш болгон жалпы көйгөйлөр. Ахиллес тарамышы жарылгандыктан Коби, Лю Сян ж.б.
Коби. 3 -класс Ахиллес тарамышынын үзүлүшү
Тарамыштын жаракат алышы булчуңдардын чарчоосуна байланыштуу. Жалпылап айтканда, жеңил атлетикалык спортчулар жана баскетболчулар машыгуу учурунда токтоп, күтүүсүздөн секиргенде Ахиллес тарамышын кайра -кайра сунуп, жыйрып алышат.
Бирок, бул узак мөөнөттүү өнөкөт жаракат Ахиллес тарамышынын кальцификациясына алып келет, бул Ахиллес тарамышынын күчүн түздөн-түз алсыратат жана кийинки жолу катуу тартылганда күтүлбөгөн жерден жарылып кетиши оңой.
Кошумчалай кетсек, жаракат алган тарамыш кийинки көнүгүүдө чыңалууга көбүрөөк дуушар болот, андыктан тарамыштын күчү алсырап, алсырап калат.
Эмне үчүн музоо тарамыштары жаракат алат?
Көнүгүү учурунда тарамыш көпкө созулуп, жыйрылуу абалында болот, булчуңдардын чарчоосу өнөкөт зыян келтирет, тарамыштын күчүн алсыратат жана жаракат алуу ыктымалдуулугу жогору.
⚠ Тарамыштардын ашыкча чарчашына жол бербеңиз
❸Жогорку бел ромбоид булчуңдары, манжа булчуңдары
Суук аба ырайында, булчуңдардын штаммына көбүнчө көнүгүүнүн алдында жетишсиз ысытуудан келип чыккан, негизинен, арткы ромбоиддик булчуңдарда жана леватор скапуласында пайда болот.
Ар бир адам көнүгүү алдында жылуу булчуңдардын чыңалуусунун алдын алууда жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууда маанилүү роль ойной турганын билет.
Көп адамдар чуркоону жылытуу ыкмасы катары колдонушат, жана чуркоо дененин ылдыйкы муундарын гана кыймылдата алат, бирок жогорку булчуңдарды жылытпайт.
Чуркоо дененин жогорку булчуңдарын жакшы жылытпайт
Дененин үстүнкү булчуңдарынын вискоэластикасы өзгөргөн жок, саркоплазмада молекулалар арасындагы сүрүлүү дагы эле абдан чоң, булчуңдардын илешкектүүлүгү жогору, созулушу жана ийкемдүүлүгү төмөн, спорт учурунда жаракат алуу табигый жеңил.
Эмне үчүн далы жана бел булчуңдары чыңалат?
Суук аба ырайында көнүгүү жасоо, жетишсиз түрдө жылуу же туура эмес жерде жылуу болуу (ийинге машыгуу керек, бирок бутту кыймылдатуу керек), булчуң ткандарынын илешкектүүлүгү жогору жана ийкемдүүлүгү төмөн, жана жаракат алуу ыктымалдуулугу жогору.
Exercise Машыгуудан мурун, максаттуу аймакка көңүл буруңуз жана толугу менен жылыңыз
❹Төмөнкү бел жана тургузуучу омурткалар
Күнүмдүк жашоодо, кыязы, бул, айрыкча, оор нерселерди алып жүрүү үчүн ийилгенде, белдин жаркыроосу деп аталган белдин эректорунун булчуң штаммы.
Сиздин оюңузча, оор нерселерди тартуу үчүн ийилгенде, албетте, омуртканын кадимки абалын сактап турган булчуңдарды колдонуу жана күч колдонуу керек болот. Эгерде сиз оор нерсени кармап жатсаңыз жана белдин булчуңдарына күч жетишпесе, албетте аны көрүү кыйын болуп калат ...
Андыктан, оор нерселерди көтөрүп жатканда, эңкейип, далыңызды белиңиз менен түздөшүңүз керек. Андан кийин бутуңуздун күчүн колдонуп, оор нерселерди жерден көтөрүңүз. Бул убакта арткы жана жогорку колтуктар позициясын өзгөртпөйт, бул белдин булчуңдарын жакшы коргой алат.
Билдирүүнүн убактысы: 11-2021-август