2. Машыгуудан кийин углеводдорду толуктаңыз
Арыктоого же фитнеске карабай, көп адамдар эгер сиз жакшы формада болгуңуз келсе, анда углеводдор көп болбошу керек деп айтышат. Баары углеводдордун адамдарды семиртүү оңой экенин билишсе да, эмне көп жесеңиз да, семиресиз.
Дан азыктары жана крахмалдуу карбонгидраттар, албетте, ичтин булчуңдарын машыктыруу үчүн жакшы болот, жана машыгуудан кийин, силер да таттуу картошканы жешти же сулууну ичүүнү тандай аласыңар, бул экөө тең жакшы чечим.
3. Одоно отурууларды токтотуңуз,
Аэробика көнүгүүсүн жасай аласыз
Майды күйгүзүү үчүн, көптөгөн адамдар отуруштарды тандоо эң жакшы ыкма деп ойлошот. Аялдар ситу-апты, эркектер push-up тандай алышат. Чындыгында, машыгуу учурунда күн сайын отуруп туруунун кажети жок, бирок орто ылдамдыкта аэробдук көнүгүү. Ал ошондой эле курсагыңыздын линиясын жакшырта алат.
Бир отуруу өзгөчө жакшы эмес, жана кемчиликсиз ич сызыгын түзүү андан да кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз курсагыңыздын сызыгына тийгиңиз келсе, бул жерде бардыгы үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар, ошондо сиз жакшы фигураны оңой жана басымсыз көрө аласыз.
1 -аракет: Чалкаңызда жатып, бутуңузду көтөрүңүз
Отуруу үчүн адегенде отурууга даярдануу керек. Андан кийин, бир буту колдоого алынып, экинчи буту шыпка карай созулат. Көнүгүүлөрдү жасап жатканда, ичтин күчүн сезиңиз, бул ичтин сызыгын дагы жакшырта алат Ооба, мен ичимдеги басымды сезе алам.
Экинчи аракет, ачык жана жакын секирүү
Ачуу жана жабуу секирүүлөрү да аэробикалык көнүгүүлөр. Курсак линияларын түзүүдө дененин линиясы жакшырып, эң идеалдуу денени көрө аласыз. Ачуу жана жабуу секирүүлөрү жөнөкөй жана колдонууга оңой жана ачуу жана жабуу секирүү көнүгүүлөрүн бүтүрүү үчүн кыска убакыт талап кылынат. Тезирээк арыктоо үчүн бирге машыгыңыз.
Көнүгүү жасоодо көнүгүүгө гана эмес, диетага да көңүл буруңуз. Көнүгүү менен диетаны бир убакта айкалыштыруу денеңизди жакшыртат. Эгерде сиз машыгып жатсаңыз, эгер сиз дагы эле курсагыңыз максимумга жетпегенин сезсеңиз, кемчиликсиз абалда, денеңиздин эмне үчүн үч пункттан жакшырбаганын биле аласыз.
Билдирүүнүн убактысы: 11-2021-август