Бул макаланы окуунун алдында,
Мен бир нече суроолор менен баштагым келет:
Көнүгүү убактысы канчалык көп болсо, арыктоонун таасири ошончолук жакшыбы?
Фитнес канчалык чарчаса, ошончолук эффективдүү болобу?
Спорт эксперти катары күн сайын машыгуу керекпи?
Спортто көнүгүү канчалык татаал болсо, ошончолук жакшыбы?
Эгерде сиз жакшы формада болбосоңуз, анда дагы эле жогорку интенсивдүү машыгууларды жасашыңыз керекпи?
Кыязы, бул беш суроону окугандан кийин, кадимки иш -аракеттериңиз менен бирге, жүрөгүңүздө жооп пайда болот. Илимий популярдуу макала катары мен дагы илимий жоопту баарына жарыялайм.
Салыштырууга кайрылсаңыз болот!
С: Көнүгүү убактысы канчалык көп болсо, ошончолук тез арыктоо болобу?
Жооп: Сөзсүз эмес. Арыктоого мүмкүндүк берген көнүгүү азыр калорияларды күйгүзүү гана эмес, токтоп калгандан кийин бир нече күндүн ичинде метаболизмди жогорулатууну улантуу.
Белгилүү бир мезгилдеги аэробдук көнүгүү менен жогорку интенсивдүүлүктүн жана кыска убакыттын күчү менен машыгуунун айкалышы дененин май ылдамдыгынын төмөндүгүнө жетүүгө жана сактоого көбүрөөк жардам берет.
С: Канчалык чарчасаңыз, ошончолук натыйжалуу болот?
Ж: Кээ бир фитнес спортсмендердин машыгуу ыкмалары жана эффекттери чындап эле ээгин түшүрүп жатса да, бул эч качан бүтпөс ыкма арыктоону жана дени сак болууну каалаган жөнөкөй адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Ашыкча машыгуудан качыңыз жана кыймылдарды жасоодо акыркысы ордунда экенине ынаныңыз.
С: Мен күн сайын машыгуум керекпи?
Жооп: Күнүмдүк машыгууну уланта ала турган адамдар бир топ физикалык ден соолукка, жакшы дене түзүлүшкө жана жашоо адаттарына ээ болушу керек. Бирок, эгерде сиз күнүмдүк жашоодо жогорку интенсивдүү тренинг менен күрөшө албасаңыз жана өзүңүздү күн сайын көнүгүүгө мажбурлай албасаңыз, анда жакшы натыйжаларга жетүү кыйын болушу мүмкүн.
Эгерде сиз жаңы эле иштеп баштасаңыз, анда эки күн катары менен машыгууну же жогорку интенсивдүү машыгууну уюштурбоого аракет кылуу сунушталат. Күн сайын кайра машыгуу денеңизди оңдоого убакыт берет. Машыгууга көнүүдөн мурун, жакшы айыгып жатканыңыздын санын көбөйтө аласыз.
С: Аракеттин татаалдыгы канчалык жогору болсо, ошончолук жакшыбы?
Ж: Кыйынчылыкка умтулуу тактыкка умтулуу сыяктуу жакшы эмес. Так кыймылдар менен гана булчуңдарды эффективдүү сезе аласыз.
Чындыгында эффективдүү тренинг - бул туура иштөөнүн негизинде баштоо, кээ бир негизги тренингдерге басым жасоо, мисалы, скват, скамейка жана башка көнүгүүлөр көпчүлүк үчүн натыйжалуу, бул туура тандоо.
С: Мен чарчап турганда жогорку интенсивдүү тренингдерди өткөрсөм болобу?
Ж: Эгерде сиз бүгүн абдан уктап жатсаңыз, бирок дагы эле окту тиштеп, машыгуу үчүн фитнеске барсаңыз, бул сизге жардам бербейт.
Адегенде өзүңүзгө жетиштүү тамактануу бериңиз, ысык ванна алыңыз жана толук эс алыңыз. Азыр эмне кылыш керек - бул көнүгүү эмес, уйку.
Билдирүү убактысы: 19-2021-июнь