Фитнеске байланыштуу эң көп угулган кеңеш: Фитнестен кийин биз кеңейип, өзүбүздү толук өнүктүрүшүбүз керек.
Сунуу көнүгүүлөрүнүн көптөгөн түрлөрү бар. Бүгүн мен сизге 15 негизги ыкманы үйрөтөм. Аларды үйүңүзгө муктаждыгыңызга жараша алып барыңыз.
1. Дубалды кармаңыз, таманыңызды жерге тургузуңуз, буттарыңызды түздөңүз жана арык бутту 20 убакытка сунуп туруңуз. Башка бутуңуз менен кайталаңыз.
2. Беттери-алдыңкы каптал-квадрицепс: бир колу дубалды колдойт жана бир буту кармайт, экинчи колу бутун кармап же артты бириктирүү үчүн бутун өзгөртөт, сандын алдыңкы жагына сүйрөлүү сезимин түшүнөт жана сактайт бутту 20 секунд кайталаңыз. . Сунуп жатканда термелип кетүүдөн этият болуңуз, ашказаныңызга же капталыңызга да жатсаңыз болот.
3. Сандын арткы тарабы:
Бул бутту басуу, аны баары жасашат. . Аны туташтырса болот: эки кыймыл жасаңыз, биринчиси - кыймылды колуңуз менен басып, 20 секунд кармап туруңуз, андан кийин кийинки кыймылды жасаңыз.
4. Сол сол чыканагыңызды сезүү үчүн солуңузду колдонуңуз жана басуу үчүн оң колуңузду денеңиздин сол жагына буруңуз, оң бутуңузду тартуу сезимин сезиңиз жана ошол эле учурда белиңизди оңго буруңуз, каптал белиңиздин сунганын көрүңүз , 2 секунд кармап туруңуз, алмаштырыңыз жана бул эки аракетти кайталаңыз.
5. Үстүнкү кол-трицепс: бир колу менен башын көтөрүп, ичке билегин үстүңкү колго жакындатып, экинчи колу менен чыканакты кармап, Инге карай тартып, 20 секунда кармап, капталдарын алмаштырып, кайталаңыз. Latissimus dorsi сунуп туруңуз.
6. Жогорку кол-бицепс жана дельтоиддик булчуңдар:
Таянып, килемге таянып, эңкейип, эки колуңуз менен жана Куанкуан менен колдоп туруңуз. Кармоо ыкмасына көңүл буруңуз, манжаңыз артка. 20 секунд кармаңыз.
Эгерде сиз аны өтө кеңири сунсаңыз, ал дельтоиддик булчуңга айланат.
7. Көкүрөк: Эшиктин рамасын же туруктуу стендди табыңыз, чыканакты бир колуңуз менен кармап, эңкейиңиз же туруңуз. Бир аз, ийиндин бийиктиги, баалануу сезимин сезүү үчүн алдыга эңкей. 20 секунд кармап туруңуз жана кайталаңыз. .
8.: Бетме -бет туруп, колуңуз менен кармап туруңуз, белиңиздин бийиктигинде, дене ийилген окшойт, анан кайра артка. 20 секунд кармагандан кийин тараптарды өзгөртүңүз. Акция делтоиддик булчуңдун арт жагын да сунат.
9. Курсак булчуңдарыңызды килемге коюп, денеңизди колуңуз менен өйдө көтөрүңүз, эңкейип, курсагыңызды чоюп, 20 секунд кармап туруңуз.
10. Курсак булчуңдары: чалкасынан жаткандай, балдарды да, бир тарапты да катуу түртүп, 20дан кийин башка тарапка кайталаңыз.
Билдирүүнүн убактысы: 27-20 июль