Үйдөгү машыгууңуз профессионалдуу көрүнүшү үчүн, бул чоюн гантелин колдонуңуз. Бул гантелдер толук дене машыгуулары үчүн идеалдуу жана үйдөн чыкпай туруп, фитнес максаттарына жетүүгө жардам берет. Дененин үстүнкү көнүгүүсүн жасаңыз жана төмөнкү дене көнүгүүсүнө кошумча каршылык кошуңуз. Чоюн дизайны бышык жана резина туткасы сизге ыңгайлуу машыгуу менен камсыз кылат.
★ [Колдонууга оңой] Бекер таразалар ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү, анткени сиз аларды каалаган убакта жана каалаган жерде үйдө кемчиликсиз бир дене жана акыл куруу үчүн колдоно аласыз. Бицепс флексиясы, өйдө көтөрүү, скамейка пресс, түртүү, гантель булардын бардыгын спорт залга же андан да көп кылбастан жасай алат.
★ [Жөнөкөй тейлөө] Гантельдерди кармоо оңой жана гигиенаны сактоо үчүн кылдат тазаланышы мүмкүн.
★ [Орнотуу оңой] Салмагы жөнгө салынат. Көнүгүүлөрдү айкалыштыруу үчүн салмагыңызды тандаңыз. Ажыратылуучу түрү туура болот. Эргономикалык түрдө иштелип чыккан туткасы колдонуучунун эң ыңгайлуулугун жана мыкты кармалышын камсыздайт.
★ [Floor Friendly] Биздин гантелдик материалдар катуу сыноодон өттү. Ал эми биздин резина гантелдерибиз полго зыян келтирбейт. Жана ызы -чууну азайтуу.
★ [Гантелдердин артыкчылыктары] сизге коопсуз жана ишенимдүү көнүгүү тажрыйбасын бере алат. Бул сиздин жогорку дене көнүгүү үчүн абдан пайдалуу. Бул сизге көнүгүү жасоого жана колду, далыңызды жана белиңизди калыптандырууга, ошондой эле булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Бул гантелдин жардамы менен сиз үйдө, офисте же каалаган жерде көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
1. Гантель менен машыгуудан мурун туура салмакты тандаңыз.
2. Көнүгүүнүн максаты - булчуңдарды машыктыруу. 65% жана 85% салмагы бар гантели тандоо эң жакшы. Мисалы, бир убакта 10 кг жүктү көтөрө алсаңыз, көнүгүү үчүн салмагы 6,5 кг-8,5 кг болгон гантелдерди тандашыңыз керек. Күнүнө 58 топту машыгыңыз, ар бир топ 6-12 жолу, өтө тез кыймылдабаңыз, ар бир топ 2-3 мүнөттөн бөлүнөт. Жүк өтө чоң же өтө кичине, интервал өтө узун же өтө кыска жана таасири жакшы эмес.
3. Көнүгүүнүн максаты - майды азайтуу. Ар бир тайпага 15-25 жолу же андан көп машыгуу сунушталат. Ар бир топтун ортосундагы аралык 1-2 мүнөт болушу керек. Эгерде сиз бул көнүгүүнү кызыксыз деп ойлосоңуз. Сиз машыгуу үчүн сүйүктүү музыкаңызды колдоно аласыз, же гантелдик аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо үчүн музыканы ээрчий аласыз
Гантельдер штангага караганда булчуңдарды көбүрөөк көзөмөлдөөнү талап кылат, андыктан көнүгүүлөрдүн маалымдуулугун жогорулатат. Гантель машыгуусунун эң жакшы жагы - бул спорттун айрым түрлөрүндө спортчуларга штангага караганда чоңураак кыймыл диапазонун үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Гантельдер бир катар көнүгүүлөр үчүн эң сонун, анын ичинде балка жана бицепс тармалдары, үстүңкү колдорду көнүгүү үчүн трицепс кеңейтүүлөрү жана ийиндердин каптал, каптал жана артка көтөрүлүшүн аткаруу үчүн ийин басуу. Күчтү жогорулатуу жана тең салмактуулукту жогорулатуу үчүн бутуңузду өпкө же скваттын салмагын көбөйтүү менен багыттаңыз.
